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(7)孕妇体操
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作者:酒钢医院来源:酒钢医院信息管理部网址:

1、孕妇要进行适当的体操活动,这对胎儿生长发育,开发智力有很大好处。孕妇可以在医生指导下,从怀孕3个月左右开始做,每天都要做,但不要勉强,不要做得过分,以不感到疲劳为宜,在做操之前,要先排尿、排便。

2、孕妇做保健体操,可以防止由于孕期体重增加和重心改变而引起的肌肉疲劳及机能降低。还可以松弛腰部和骨盆肌肉,为分娩时孩子能顺利通过产道做准备。凡是认真坚持做操的孕妇,可以在精神上增强自然分娩的信心。

3、脚部运动:通过脚尖和踝关节的柔软运动,可以增强血液循环。

具体做法:(1)身体坐在椅子上,腿和地面呈垂直状态,两脚并拢,脚心平放在地板上。(2)脚尖使劲向上翘,深呼吸一次后,再恢复原状。(3)把一条腿放在另一条腿上,上侧腿的脚尖慢慢地上下活动,然后换另一条腿,再重复此动作。(4)不必特意安排时间,任何时候坐在椅子上都可做这个动作,每次最好3分钟左右。

4、盘腿坐运动:这个动作可以松弛腰关节,伸展骨盆的肌肉,使胎儿在娩出时容易通过产道,顺利生产

具体做法:(1)盘腿坐好,把背部挺直,抵住下颌,两手轻轻放在膝盖上。(2)每呼吸一次,手就按压一次,反复进行。(3)按压时要用手腕向下按膝盖,一点点加力,同时让膝盖接近床面。(4)每天早、中、晚各做3分钟。

5、扭动骨盆运动:这个动作能够加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软作用。

具体做法:(1)仰卧床上,两腿直立,双膝并拢。(2)双膝并拢带动大小腿左右摆动,似象用膝盖画半圆形,要慢慢有节奏地运动,双肩紧靠在床上。(3)接着左脚伸直,右膝直立,右脚心平放在床上。(4)右腿的膝盖慢慢向右侧倾倒。(5)待膝盖从右侧恢复原状后,再向左侧倾倒。此后左右腿可交替进行。(6)运动时间最好在早上和晚上,各做5-10次。

6、振动骨盆运动:这个运动除了松弛骨盆和腰部关节外,还可使产道口肌肉柔软,并强健下腹部肌肉。

具体做法:(1)孕妇呈趴下体位,深深地俯着头,后背成圆形。(2)抬头挺腰,使后背翘起。(3)上肢向前方慢慢移动翘起,保持重心前移的姿势,每呼吸一次做一次,可以反复做。(4)运动时间最好在早晨和晚上,5-10次为宜。


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